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2018/11/20| カテゴリ:院長 小松原より,分子整合栄養医学

12月は体調管理と生活リズムを気をつけよう!

キーワード: 栄養,貧血,分子栄養学,低血糖,頭痛
今年も残り1ケ月ちょっとですね。これから年末に向け忘年会など飲む食べる機会が多くなってくる人も多いと思います。そんなときについつい暴飲暴食をしてしまい胃や腸があれたり、寝不足に二日酔いなど身体にかなりの負担をかけると免疫力が低下し風邪やインフルエンザなどの感染症、頭痛や肩こり腰痛などの体調不良がきつくなりやすいので気をつけてください。



気をつけておきたい習慣
・食べ過ぎ
・飲み過ぎ
・連続した外食
・過度な運動
・夜更かし
・睡眠不足
・昼まで寝る
・朝夜逆転の生活
・食後のうたた寝
・湯冷め
などはこれからの時期体調を崩す引き金になるので十分に注意してください。とくに大人数のオフィスや電車の中など人混みに行く機会が多い方、貧血や低血糖がある方は体調が下がっているときは抵抗力も下がり感染のリスクも高くなるので注意してくださいね。


免疫や回復力を上げるために
・規則正しい生活リズム
・飲み過ぎは避ける
・ダラダラ食べは避ける
・睡眠時間と時間帯を大きく変えない
・夜更かしを続けない
・連日の外食と飲酒を控える
・外出時はマスクをつける
・寝不足や疲労感があるときは人混みは避ける
・しっかりと休養をとる
・身体を冷えないようにする
・食事を意識する
など、時々は楽しく遊んでリズムが崩れるのは問題ありませんが、連続で続かないようにしてください。

免疫力疲労回復を早くする栄養
・細胞や抵抗力の基本になるタンパク質
・ウイルスや菌に抵抗する免疫細胞を活性化するビタミンC
・白血球の殺菌能力を上げるヘム鉄
・細胞の合成、糖や脂質をエネルギーに変えるビタミンB群
などを意識して食事やサプリメントを活用して12月に体調をしっかり整えて、風邪やインフルエンザが流行する時期に向け今から対策をしてくださいね。

体調不良や何か気になることがあればいつでもご相談ください。
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