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2019/01/15｜ カテゴリ：スタッフ 平松より,分子整合栄養医学
疲れやすい 気分の落ち込み 肩こりなど ビタミンB群不足かも？
キーワード： 分子栄養学,運動
京都市中京区で整体、カイロの施術で頭痛腰痛の改善と分子栄養学を医科歯科と提携し栄養療法を行っています。今回は疲れやすい 気分の落ち込み 肩こりなど ビタミンB群不足かも？をご紹介します。
ビタミンB群は、私たちが生きるためのエネルギーをつくるのに欠かせない栄養素で8種類あり、どれかひとつだけでは効果を発揮しにくくビタミンB群としてお互い助け合いながら働くため、単体では無くビタミンＢ群として8種類を一緒に摂ることが大切です。
ビタミンB群は動植物性食品に広く存在していて、一般的な日本人の食生活では不足することはないと考えられがちですが、実際はかなり欠乏している方が多く色々な不定愁訴の原因にもなっています。
★ビタミンB不足で現れる症状
• だるさ、疲労感、不安感、イライラ、無気力
• 涙目や太陽の眩しさを感じやすい、充血
• 皮膚炎、しみ、むくみ、かゆみ、湿疹
• 舌の表面のざらざらが消失、口内炎
• 口角炎、唇や口角に赤いぶつぶつができる
• 鼻、口、額、耳のまわりが剥げやすい
• 体毛、眉毛などの脱毛、白髪
• 胎児、乳幼児の成長が遅い
• 肩こり、筋肉痛、頭痛、手足のまひ
• アルコール中毒、手の震え
• 低血糖や倦怠感、朝起きれない
• 精神疲労、神経炎、うつ症状、幻覚症状
• 記憶力減退、集中力低下、音に過敏
• 胃腸障害、便秘、下痢、吐き気、嘔吐
• インスリンの分泌低下、貧血、脚気など
★ビタミンBを消耗させる要因
• 食品の変化
食品の精製・加工・保存によってビタミンＢ群が減っている。
• ビタミンＢ群の消費量が増えている
砂糖の使用量、ストレス、過度のアルコール摂取、妊娠、授乳、加齢、過食等でビタミンＢ群消費量が増えます。
• 抗生物質の長期服用
ビタミンＢ群は腸内の細菌がつくってくれますが、抗生物質を長い期間飲んでいる人は、腸内の細菌バランスが乱れ、ビタミンＢ６等の合成量が少なくなります。
☆ビタミンＢ群の種類
ビタミンＢ群の栄養素は、ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ビタミンＢ６、ナイアシンパントテン酸、ビオチン、ビタミンＢ１２葉酸などがあります。
食品から摂ったビタミンＢ群はそのまますぐには働けません。いったんからだの中で働ける形（活性型）に変えられてから働きます。このとき、働ける形になるにはいろんなビタミンＢ群がお互いに関係します。
例えば、ナイアシンやビタミンＢ12は葉酸ビタミンＢ２はビタミンＢ６が必要です。それと同時に、核酸が必要なものもあります。せっかく食べたビタミンＢ群にからだの中で効率的に働いてもらうには、ビタミンＢ群は単体ではなく複合体で、核酸成分も一緒に摂るのが大切です。
ビタミンB群は、魚介や肉、卵、大豆製品などたんぱく質を多く含む食品に豊富に含まれているので野菜ばかり・穀物を中心の食事ではB群として摂取しにくいことがわかります。ビタミン群をとるときに大切なのはバランスです。サプリメントから摂取する時も、天然物由来と複合体でGMP規格で作られている製品を選ぶことが大切です。
ビタミンB群不足から起こる症状には、色々な栄養の不足も関連していることが多いので詳細な血液検査で栄養状態をチェックして必要に応じて質の良いもので不足量を補っていくことが大切なのでが気になる方はお気軽にご相談下さい。
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京都市中京区でオーソモレキュラーを中心とした体調改善をおこなう御幸町カイロプラクティックでは頭痛・肩こり・腰痛・手足のしびれなどの症状改善と詳細なデータから貧血・低血糖・だるさ・疲労感などの不定愁訴を分子整合栄養医学を基にしてオーソモレキュラー栄養療法で改善のお手伝いをしています。ご遠方の方もお気軽にご相談ください。
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