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2023/05/22｜ カテゴリ：院長 小松原より
体を暑さに慣れさせよう！
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体を暑さに慣れさることを暑熱順化といいます。身体を動かすと体内で熱が作られ体温が上昇し汗をかいて気化熱や血管拡張させて皮膚から熱を逃がす熱放散で体温を調節します。
その結果、暑さに対して楽に過ごせるようになり、夏バテや、体のダルさを防ぐことができます。
また、汗腺で作られる汗は、毛穴から出る前にミネラルが血液中に再吸収され、暑熱順化すると、このミネラルの再吸収が更に高まるので脱水になりにくくなります。
この体温調節ができないと体内に熱がこもり熱中症のリスクが高くなります。
暑熱順化の方法
①ウォーキング
1回30分で週5回
②ジョギング
1回15分で週5回
③サイクリング
1回30分で週3回
④筋トレ＆ストレッチなど
1回30分で週5回
⑤入浴
38〜40度で15〜30分程度 週4〜7回
①②③④はスローペースで朝や夕方の時間帯
⑤は水分を摂り汗をかく程度の温度と時間
夏の厳しい暑さになる前に5月〜6月で２週間ほど続けます。
その後はストップせずに真夏になるまで週1〜2回程度継続がおすすめです。
そして、今の時期は急な気温上昇や環境の変化があるときは熱中症も起こりやすいので注意してください。
例えば
＊5月の暑い日
＊梅雨の晴れ間
＊梅雨明け
＊お盆明け
＊夏休み明けなど
これからの時期、熱中症はいつでもどこでもだれでも条件次第でかかる危険性があります。
熱中症は正しい予防方法を知り、普段から気をつけることで防ぐことができます。
まずは暑熱順化ができるように無理せず、徐々に体を慣らすようにしてください。
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