寒さで悪化する頭痛の原因とは？首の歪み・生活習慣・栄養から考える改善法｜御幸町カイロプラクティック

冬場になると「頭痛が増えた」「寒い日にズキズキする」という声が増えます。寒さは血管を収縮させ、筋肉を緊張させます。特に首や肩まわりが冷えると筋肉が硬くなり、神経や血流に影響して頭痛が起こりやすくなります。

頭痛が起こる主な条件

・寒暖差が大きい

・首や肩の筋緊張

・長時間のスマホ・パソコン姿勢

・睡眠不足

・空腹や低血糖

・脱水

これらが重なると、血流低下や神経の過敏状態が起こり、緊張型頭痛や片頭痛を引き起こします。

首の歪みからくる頭痛

首（頸椎）は約5kgある頭を支えています。猫背やストレートネックになると、首の筋肉が常に引っ張られます。その結果、後頭部からこめかみにかけての痛みや、目の奥の重だるさが出やすくなります。首の可動域低下や左右差がある方は要注意です。

生活習慣と栄養の影響

頭痛は姿勢だけでなく、体の内側の状態も関係します。

・タンパク質不足 → 神経伝達物質の低下

・鉄不足 → 脳への酸素供給低下

・ビタミンB群不足 → エネルギー産生低下

・マグネシウム不足 → 血管の過剰収縮

睡眠の質、血糖コントロール、水分摂取も重要です。生活習慣と栄養状態が整うと、頭痛の頻度や強さは軽減しやすくなります。

改善に必要な条件を整える

①首・肩を冷やさない

②姿勢を整える

③十分な睡眠

④安定した血糖（食事を抜かない）

⑤必要な栄養素を満たす

土台を整えることが根本改善につながります。

こんな頭痛は病院を優先してください

・突然バットで殴られたような激痛

・今までで一番強い頭痛

・発熱や手足のしびれを伴う

・ろれつが回らない

・意識がもうろうとする

これらは脳血管障害など重大な疾患の可能性もあります。まずは医療機関を受診してください。

寒さによる頭痛対策は、外側（姿勢・冷え）と内側（栄養・生活習慣）の両方から整えることが大切です。条件を一つずつ改善していくことが、繰り返さない体づくりにつながります。