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2021/08/05| カテゴリ:院長 小松原より

夏バテを起こさない6つのポイント!

キーワード: 分子栄養学
8月下旬〜9月によく聞く夏バテは今の時期の体調管理に大きく左右されます。慢性的な睡眠不足や疲労、そしてストレスの溜め過ぎは体調を崩す原因になります。

そこに、暑さや湿度などの気候的な負担が重なることで疲労の回復が遅くなり…
・だるさ
・疲労感
・無気力感
・イライラ
・肩こり、頭痛、腰痛

など様々な症状を感じてしまいます。

例えば
睡眠不足があると体の中で疲労物質が分解&代謝出来ずに体内に残ったままになり、普段でも疲労感を感じているところに暑さと湿度が加わると寝苦しく、睡眠が浅くなり自律神経のバランスが崩れ疲労回復が出来なくなります。

体が疲労回復する時間は深夜の成長ホルモンの分泌が活発な時間帯にしっかり睡眠が取れていることが大切です。睡眠が取れないと朝起きれない・朝起からだるい・日中しんどい・ぼーっとする・憂鬱感・疲労感を感じてしまいます。 

===夏バテをおこさないポイント=== 

1  睡眠時間をしっかり確保
睡眠は肉体&精神疲労を回復し脳をリセット

2  早寝、早起きを意識
自律神経や体内時計のリセット、疲労回復

3 甘いものを過剰に摂取しない
無意識で糖質を過剰に摂取していることが多く冷えや低血糖など原因になるので注意

4 タンパク質を中心とした食事
身体と精神の構成の基本になり、タンパク質 が摂取出来ると精神&体調が安定

5 週1〜3回のウォーキングや運動
有酸素運動で脂肪を効率よく燃焼し程よい刺激が身体と脳を活性化さ(暑い時間は避ける)

6 体の歪みの調整
関節や筋肉がスムーズに働き自律神経の働きも整い体の機能が発揮できる

夏バテの症状を感じるときはその時に感じますが、その原因になるのは以前から生活習慣の乱れになります。暑さをのりきる為にもぜひ、生活習慣を見直してみてください。

体調不良でお悩みのことがあればご相談ください。

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