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2024/05/20｜ カテゴリ：院長 小松原より
夏に向けて水分補給を意識しよう！
キーワード： 分子整合栄養医学 オーソモレキュラー
これから夏に向けて意識してほしいのが水分補給です。体内の水分量は年齢によって異なります。成人の場合は体重の約60％、新生児では約80％、高齢者では約50％です。例えば、体重が50kgの人なら約30kgが水分になります。
体内の水分の重要性
臓器では、脳の約80％、血液の約90％は水分で構成されています。これらの水分は、血液やリンパ液として体内を巡り、栄養や酸素を細胞に運び、疲労物質や老廃物を回収するという大切な役割を果たします。また、汗をかくことによって体温を調節する働きもあり、暑い季節を健康に過ごすためには正しい水分補給が不可欠です。
水分摂取は排泄と補給バランスが大切
毎日約2.5リットルの水分が体内から失われます。その内訳は、尿や便で1.3リットル、呼吸や汗で1.2リットルです。この失われる水分をバランスよく補給することが大切です。食事バランスが良いと約1.3リットルの水分を摂取できるので、残りの1.2リットルを水やお茶などの飲み物で補うことで、水分バランスがとれます。
水分補給のNG行動
糖分の多いジュースや清涼飲料水
糖質の過剰摂取となり、空腹感を感じにくくなり、食欲低下の原因になります。
水を一気飲み一度に大量の水を飲むと、胃酸が薄まり、胃の働きが低下する原因となります。
冷たい水を飲む
冷水は水分の吸収が悪く、腸を刺激し下痢の原因となります。冷たい飲み物は時々がおすすめ。
効果的な水分補給方法
常温の水
一口二口をこまめに摂るようにします。一日で500ccのペットボトル1～2本分を目安に、朝やお昼、3時の休憩時にコップ1杯の水やお茶を飲むなど、まめに少量ずつ摂取することを意識しましょう。
食事からの水分補給
バランスの取れた食事を心がけ、食事を抜くことは避けましょう。代謝水の不足は血液の濃縮に繋がり、健康に悪影響を及ぼします。
特別な状況での水分補給
スポーツをしたり屋外での仕事をする場合、汗をかく量に応じて水分を補給することが必要です。この際、水分だけでなくビタミン、ミネラル、カロリーも意識して補給することが重要です。スポーツドリンクなどを活用し、体内の電解質バランスを保つことが推奨されます。
水分不足による影響
2％減少：のどの渇きを感じる
3％減少：強い渇き、ぼんやり、食欲不振
4％減少：イライラ、体温上昇、疲労困憊、尿の減少と濃縮
5％減少：頭痛、熱にうだる
8％以上減少：身体動揺、痙攣、生命の危険
体内の水分が2％減少した段階で初期の脱水症状が現れるため、のどが渇く前にこまめに水分を補給することが大切です。
まとめ
夏を健康に過ごすためには、適切な水分補給が欠かせません。今からこまめな水分補給を意識して、バランスの良い食事と生活習慣をを維持してください。
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