骨は身体を支えて、運動を可能にしたりカルシウムや亜鉛などミネラルを貯蔵し、そして骨の中心部の骨髄と呼ばれる場所で造血幹細胞（血液を作る細胞）が血液細胞（赤血球）を生み出すので、血液の生みの親にもなります。

 

とくにホルモンが減少する更年期には注意が必要になり、女性は閉経後に急に骨量が低下し骨がスカスカになる骨粗鬆症のリスクが高くなり、50歳以上の女性では24％、70歳以上では50％が骨粗鬆症担っているといわれています。

 

 

骨粗鬆症予防で大切なことは、骨量が最も高まる20歳頃までに骨量を強化し50歳以降の骨量低下をくい止めることですが、20歳を過ぎている場合でも骨の成分になるカルシウムとⅠ型コラーゲン（タンパク+ヘム鉄+VC）とカルシウムの吸収合成に働くVDやVKをしっかり摂取することで骨密度の低下はストップすることができます。

 

カルシウムを多く含む食品・食材

１乳製品・・・牛乳・ヨーグルト・チーズ・スキムミルク、など
２魚介類・・・丸干しイワシ・煮干し・ちりめんじゃこ・桜えび、など
３大豆製品・・・木綿豆腐・高野豆腐・油揚げ・納豆、など
４野菜類・・・小松菜・おかひじき・切干大根・大根の葉・ケール、など
５海藻類・・・ひじき・わかめ・こんぶ・あおのり、など

カルシウムの吸収率を上げる栄養成分

１ビタミン・・・干しシイタケ・きくらげ・ウナギ・鶏卵など
２乳糖・・・牛乳やヨーグルトなどをはじめとする乳製品
３ＣＰＰ（カゼイン・ホスホ・ペプチド）・・・牛乳に多く含まれる

などを食事で意識して早寝早起、日光10〜30分に当たって週２〜3回20〜30分歩くことが骨の健康と強度を高める秘訣です。

 

骨の強度は骨密度だけでなく血液検査での栄養状態や骨の代謝の状態をチェックして個々の原因を探り食事面、栄養面、運動面からの改善が大切です。骨の状態や体調が気になる方はいつでもご相談ください。

 

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