11月も中旬になり、朝晩の気温が下がってきました。寒暖差が大きいこの季節は、体の緊張が高まり、腰痛やぎっくり腰を引き起こしやすい時期です。特に腰痛持ちの方は、寒さによる血行不良や筋肉のこわばりに注意が必要です。

ぎっくり腰の原因ときっかけ

ぎっくり腰（急性腰痛）は、何気ない日常動作がきっかけで突然起こる激しい腰の痛みです。例えば、次のような場面で起こることがあります。

＊重い荷物を持ち上げたとき

＊洗顔や靴を履く動作中

＊寝起きに急に動いたとき

＊くしゃみや咳をしたとき

しかし、ぎっくり腰の本当の原因は、日常生活での悪い姿勢や負担の蓄積にあります。骨盤や仙腸関節に長期間負担がかかることで、些細な動作が引き金となるのです。

ぎっくり腰を予防するには

普段から生活習慣を見直し、体の歪みを整えることが大切です。

規則正しい生活リズム：睡眠を十分に取り、疲労を溜めないようにする。

適度な運動：ストレッチや軽いエクササイズで筋肉を柔らかく保つ。

栄養バランス：血流を良くするために、体を温める食材やタンパク質を意識的に摂る。

ストレス管理：ストレスは体を緊張させ、腰痛を悪化させる原因になります。

注意が必要なサイン

次のような症状がある場合は、ぎっくり腰を引き起こしやすい状態かもしれません。

＊常に腰が重だるい

＊中腰や腰を捻る動作が多い仕事をしている

＊寒い時期に体調を崩しやすい

＊慢性的な寝不足や疲労感

＊お腹の張りや不調を感じる

万が一ぎっくり腰になったら

安静：無理に動かさず、痛みが引くまで横になる。

アイシング：最初の48時間は冷やして炎症を抑える。

施術を受ける：痛みが落ち着いたら、専門家に相談し、体の歪みを改善する。

冷や汗が出るほどの激しい痛みや、夜間に疼くような痛みがある場合は、内臓疾患が隠れている可能性もあるため、念の為に医療機関で受診して病気や異常の有無を確認してください。

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